버피-이 운동은 무엇입니까? 체중 감량을위한 기술과 초보자를위한 Burpees 기술

스포츠 장비와 시뮬레이터없이 열심히 훈련 할 수 있습니다. 간단한 버피 운동은 편안한 가정 환경에서 수행되는 매우 효과적이고 생산적인 운동 범주에 속합니다. 당신은 좋은 분위기와 몸을 완벽한 모양으로 유지하려는 욕구가 필요합니다. 나머지는 따라 올 것입니다.

버피 란?

단 하나의 운동 만 제공하는 이러한 독특한 스포츠 기술은 원래 항상 근무 상태가 좋은 사람들을 위해 개발되었습니다. Burpee는 피하 지방을 태우는 효과적인 방법으로 체중을 빠르게 줄이고 모든 근육 그룹을 조용히 펌핑하고 체력을 높이고 오랫동안 긍정적 인 태도를 제공하는 능력입니다. 끊임없이 움직이는 데 익숙한 소녀와 성인 여성에게 이상적이며 아침 달리기는 일상 생활의 표준이되었습니다.

버피-좋아

이 인터벌 운동은 전신을 발달시켜 과체중의 생산적인 교정에 기여합니다. 여성의 경우 이것은 세포 수준에서 신진 대사를 활성화시키는 효과적인 방법입니다. 버피의 장점은 호흡을 조절하고 신체의 부하를 조절하며 심혈관 시스템의 작용을 강화하며 지방을 신속하게 제거하는 것 외에도 모든 사람에게 분명합니다. 이 복합체의 추가 장점 중 다음 사항을 강조하는 것이 좋습니다.

  • 모든 근육 그룹의 작업에 관여;
  • 폐량의 점진적인 증가;
  • 세포의 산소 공급, 혈액 포화;
  • 체력 증가;
  • 체중 감량을위한 생산적인 방법;
  • 신뢰할 수 있고 저렴한 면역 강화.

버피-실행 기술

실제로, 이것은 달리기, 웅크 리기, 점프, 팔 굽혀 펴기에 익숙한 사람들에게 완벽한 운동입니다. 버피를 수행하는 기술은 난이도에 따라 한 번에 여러 방향을 제공하며 체육관뿐만 아니라 신선한 공기에서도 수행됩니다. 금기 사항이없는 경우 그러한 스포츠 방향은 버피 콤플렉스를 크게 복잡하게하는 것으로 알려져 있습니다.

  • 한 곳에서 달리기로 교대;
  • 두 가지 방법으로 점프 : 바를 통해 안정적인 플랫폼으로 점프;
  • 수평 막대를 당기는 것;
  • 고르지 않은 막대에 폐가 있습니다.

Burpee-소녀를위한 기술

더 공정한 성의 무게를 줄이기 위해이 기술을 선택합니다.이 기술은 "강도 훈련-심장 부하"비율의 타협 솔루션입니다. 버피를하기 전에 최적의 속도와 리듬을위한 개별 훈련 계획을 선택하기 위해 운동 사진을 고려하는 것이 좋습니다. 이것은 최소한의 비용으로 아름다운 몸이며, 곧 자부심과 보편적 존경의 대상이 될 것입니다.

소녀들을위한 버피 기법은 교차점 (crossfit)-집중적 교대 접근법을 포함합니다. 훈련을한다. 크로스 핏에서는 팔 굽혀 펴기를 사용하여 신체의 체력을 높일 수 있습니다. 훈련의 주요 목표는 위장으로 바닥을 만져 최대한 생산성을 높이는 것입니다. 잠시 동안 최선을 다하지만 그만한 가치가 있습니다. 클래식 크로스 핏 콤플렉스는 초보자와 프로 운동 선수에게 다음과 같은 운동을 제공합니다. 이것은 :

  • 80 미터의 달리기 (그 자리에서 가능);
  • 10 회
  • 달리기 80 미터;
  • 20 회
  • 다시 실행하면 30 번 반복되는 스쿼트로 대체됩니다.
  • 달리기 80 미터;
  • 40 회
  • 달리기 80 미터;
  • 50 회 반복.

버피-초보자 기술

매일 아침 빠른 속도로 일어나거나 달리기가 어려우거나 고용 증가로 인해 그러한 운동을 할 시간이 없다면 초보자를위한 버피를 수행하는 생산적인 기술이 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 신체에 최소한의 하중을 가하여 최대의 결과를 제공하는 한 가지 운동입니다. 이를 최대한 활용하려면 올바른 시작 위치를 선택한 다음 권장 순서와 선택한 속도를 준수해야합니다.

따라서 훈련이 시작됩니다 : 한 번에-똑바로 뒤로 쪼그리고 손으로 바닥에 기대십시오. 두 번-다리를 뒤로 젖히고 몇 초 동안 막대의 위치를 ​​잡고 엉덩이를 누르십시오 (다른 수준의 어려움에서는 짜 내야합니다). 3-시작 위치로 돌아갑니다. 네-머리 위로“비행 중”박수를 쳤으며 높이 뛰기. 이것은 생산적인 지방 손실이지만, 근육이 균일 한 하중에 익숙해지면 초보자는 점차 표준을 높여야합니다.

버피-칼로리 소모량

버피가 얼마나 많은 칼로리를 태우고 보충제를 복용해야하는지 궁금하다면 전문 트레이너에게 문의하는 것이 가장 좋습니다. 답은 인물의 특성, 신진 대사 및 훈련의 열정에 달려 있습니다. 일반적으로 클래식 컴플렉스를 수행 할 때 최대 300kcal을 제거 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 버피 운동이 생산적인 이유는 이미 잘 알려져 있습니다. 균일 한 하중 분포로 최대한 깊게 달리고 바닥에서 밀어 올리는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.

집에서 꼬기에 빨리 앉는 방법을 알아보십시오.

비디오 : 버피를하는 방법