엘레나 Malysheva의 다이어트-집에서 체중 감량. 일주일 동안 Elena Malysheva의 다이어트 메뉴, 체중 감량 사람들의 리뷰

Malysheva는 영양 분야의 유명한 전문가이자 의사입니다. 그녀는 Elena Malysheva 다이어트라는 특별한 다이어트 요법의 저자입니다. 이것은 체중 감량의 효과적인 방법이며 2 ~ 3 개월 후에 따라야합니다. 결과는 매우 신뢰할 수 있습니다. 또한 신체에 과부하가 걸리지 않으며 몸에 해를 끼치 지 않지만 반대로 복지를 향상시킵니다.

Elena Malysheva의 다이어트의 본질은 무엇입니까

Elena Malysheva의 개인식이 요법은 단백질이 풍부한 식품, 특히 동물성 식품 및 식탁 용 소금의 소비를 최소화하는 것을 기본으로합니다. 금지 된 제품 목록에는 감자, 밀가루 제품, 설탕, 버터 및 달콤한 파이, 당근, 쌀 시리얼, 알코올 및 사탕무가 포함됩니다. 식이 요법의 또 다른 중요한 부분은 심리적 태도입니다.식이 요법은 당신을 돕고, 이익을 가져오고, 조화와 아름다움을 회복하도록 설계되었음을 스스로에게 설명해야합니다.

체중 감량을위한 다이어트의 기본 원리

Elena Malysheva의 식단의 기초는 다음과 같습니다.

  • 굶주림을 허용해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 몸이 가장 적은 기회로 다음 배고픔 테스트의 경우 식품 저장실에 지방이 축적되기 시작합니다.
  • 소량으로 하루에 5 번 식사하는 것이 체중 감량을위한 최선의 선택입니다. 이를 통해 식욕을 조절할 수 있습니다. 따라서 우리는 몸에 음식이 부족하여 굶주림 스트레스로부터 보호하고 음식의 조절을 증가 시킨다는 신호를 보냅니다.
  • 성별, 나이, 개인 생활 양식 및 신체 활동에 해당하는 음식의 에너지가 매일 소비됩니다. 일반적으로 스포츠에 관심이없는 여성, 체중 감량을 위해서는 하루에 1200 킬로그램의 칼로리를 섭취해야합니다.
  • 들어오는 음식에 대한 좋은 동화를 위해 준비하십시오.
  • 들어오는 음식을 조심스럽게 씹도록 지시해야합니다. 이것은 정상적인 소화, 구강 내 탄수화물의 분해를 도와 지방으로 전환 될 위험을 최소화합니다.

허용되는 제품 목록

Elena Malysheva의 다이어트에는 살코기, 생선, 저칼로리 과일, 채소와 같은 음식이 허용됩니다. 양배추, 무, 아티 초크, 가지, 버섯, 아스파라거스, 무, 후추, 오이, 토마토, 물 위의 곡물, 마른 고기 및 생선을 스스로 부인할 수는 없습니다. 야채 샐러드를 만드는 경우 갓 짜낸 레몬 주스와 식물성 기름을 1 스푼 이상으로 양념하십시오. 당과 같이 감미료 감미료가 허용됩니다. 음식의 맛을 높이기 위해 식초, 매운 마른 허브, 겨자, 양 고추 냉이 및 마늘이 허용됩니다.

주의 샘플 메뉴

Elena Malysheva의 다이어트를 위해 전문가가 개발 한 메뉴가 있습니다. 일일 제품의 총 칼로리 함량은 1200 kcal을 초과하지 않습니다. 메뉴는 5 가지 식사로 나뉩니다. 첫 번째 아침 식사는 아침에 약 8시에, 두 번째 아침에는 아침에 10시에, 12시에서 13 시간 사이의 점심 식사, 16-17 시간의 오후 차, 저녁 식사는 19 시간 이전입니다. 잠자리에 들기 전에 1 %의 케 피어를 마시는 것이 좋습니다.

Malysheva 다이어트의 첫날 :

  • 삶은 계란 1 개, 메밀 죽 200g, 야채 샐러드 100g, 사과 1 개;
  • 코티지 치즈 캐서롤 120g, 말린 과일 4 개, 저지방 사워 크림 한 숟가락, 차;
  • 삶은 야채 200g, 찐 쇠고기 수플레 120g, 야생 장미 국물 한 잔;
  • 자몽
  • 구운 사과, 조림 호박 200g, 양배추.

Malysheva 다이어트의 둘째 날 :

  • 갓 냉동 딸기 스푼, 저지방 요구르트 한 잔과 오트밀 죽 200g;
  • 200g 야채 샐러드, 호밀 겨 빵 두 조각;
  • 양배추와 토마토 샐러드 100g, 필라프 220g, 와일드 로즈 국물 한 잔;
  • 저지방 코티지 치즈 100g, 바이오 케 피어 125g;
  • 찐 대구 수플레 150g, 삶은 야채 200g.

Elena Malysheva 다이어트의 세 번째 날 :

  • 찐 오믈렛, 야채 샐러드 100g;
  • 사과;
  • 야채 수프 150g, 삶은 닭고기 필레 100g, 삶은 녹두 100g;
  • 사과 200g으로 끓인 양배추;
  • 저지방 코티지 치즈 150g.

Malysheva 다이어트의 넷째 날 :

  • 삶은 쇠고기 50g, 야채 100g, 호밀 빵 2 개;
  • 비네 그레트 150g, 밀기울 빵 2 개;
  • 삶은 생선 100g, 조림 야채 150g, 야생 장미 국물 한 잔;
  • 30 호두, 녹색 사과;
  • 저지방 사워 크림 스푼으로 당근 커드 캐서롤 200g.

Elena Malysheva 다이어트의 다섯 번째 날 :

  • 말린 과일 30g과 오트밀 죽 100g;
  • 야채 퓨레 200g;
  • 삶은 생선 100g, 조림 야채 200g, 야생 장미 국물, 한 잔;
  • 야채 필라프 170 g;
  • 저지방 코티지 치즈 100g.

Elena Malysheva 의식이 요법의 여섯 번째 날 :

  • 단단한 치즈 30g, 삶은 달걀 1 개, 완두콩 50g;
  • 구운 감자 한 개, 야채 샐러드 100g;
  • 완두콩 수프 150g, 삶은 닭고기 100g, 조림 야채 150g, 밀기울 빵 2 개;
  • 야채 샐러드 200g;
  • 구운 야채 250g, 저지방 코티지 치즈 50g.

Malysheva 다이어트의 일곱 번째 날에 대한 설명 :

  • 진주 보리 죽 200g, 사과와 조림 당근 50g;
  • 오렌지;
  • 쇠고기, 녹색 사과가 들어간 조림 양배추 200g;
  • 저지방 코티지 치즈와 채소 100g;
  • 생선 수플레 150g, 삶은 녹두 150g.

Malysheva의 다이어트를위한 무료 요리법

Elena Malysheva의 다이어트에 토마토 수프를 만들기위한 레시피 :

  • 성분 : 올리브 오일 80ml, 육수 1L, 토마토 6 개, 메밀 150g, 피망 1 개, 양파 1 개, 채소 1 개.
  • 준비 방법 : 올리브 오일의 절반에 다진 양파를 볶습니다. 껍질을 벗기지 않고 토마토를 굽고 포크로 반죽하십시오. 우리는 냄비에 국물을 가열하고 토마토 퓌레, 양파, 메밀을 붓습니다. 15 분 동안 요리하십시오. 다진 고추를 볶고 수프에 부어 넣으십시오. 불을 끄고 허브를 뿌린다. 원하는 경우 사워 크림 숟가락으로 양념하십시오.

박제 사과 다이어트 Malysheva의 요리법 :

  • 성분 : 저지방 집에서 만든 코티지 치즈 300g, 사과 6 개, 건포도 100g.
  • 준비 방법 : 사과의 핵심을 칼로 자릅니다. 그릇에 코티지 치즈를 건포도와 포크로 반죽하십시오. 사과를 두부 덩어리로 채우고 오븐에서 갈변 할 때까지 굽습니다.

효과적인 체중 감량을위한 추가 다이어트 옵션

Elena Malysheva는 추가식이 옵션을 개발했습니다. 단시간에 급하게 몇 파운드를 잃어야하는 경우 10 일 동안의 급식이 도움이 될 것입니다. 또한 아래에서는 소금이없는식이 요법과 쌀을 금식하는 옵션을 고려하여 체중 감량뿐만 아니라 축적 된 유해 성분의 몸을 정화합니다.

급식

10 일 만에 Elena Malysheva의 빠른 식단을 사용하면 최대 5 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 이것은 다가오는 휴일 전에 특히 그렇습니다. Malysheva는 긴급한 요구가있는 경우 평생 한 번만 그러한식이 요법을 권유합니다. 이 식단을 자주 지키면 건강에 해로울 수 있습니다. 다이어트의 본질은 탄수화물과 단백질 일의 교체입니다. 단백질의 날은 지방과 피부가없는 삶은 닭고기와 삶은 달걀, 그리고 탄수화물-Metelka 샐러드 (생 당근, 양배추, 사탕무)로 구성됩니다.

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무염

무염식은 저자의 Elena Malysheva가 개발 한 것이 아닙니다. 그러나 의사의 모든 권장 사항이 포함되어 있습니다. 식이 요법은 소금의 사용을 완전히 제거합니다. 이를 통해 과도한 체액을 유지할 수 있습니다. 또한 다음 규칙을 준수합니다.

  • 저녁 7시 이후에는 저녁 식사를 주선 할 수 없습니다.
  • 신진 대사 과정을 시작하는 하루에 5 번의 식사가 권장됩니다.
  • 칼로리는 여성의 경우 1200kcal, 남성의 경우 1500kcal로 제한됩니다.
  • 몸이 스트레스를 받기 때문에 기아는 배제됩니다.
  • 감자, 밀가루 제품, 설탕, 쌀, 당근, 주류, 동물 및 식물성 지방은 금지됩니다.
  • 긍정적 인 태도-얼굴과 영혼에 미소를 지으면서 체중을 줄여야합니다.

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금식 일

금식 일 Elena Malysheva는 일주일에 한 번 이상 밥에 쓰는 것을 권장합니다. 밥의 밥은 3 시간마다 5 번의 식사로 나뉩니다. 식사 사이에 설탕없이 물과 녹차를 섭취 할 수 있습니다. 소금, 모든 양념 및 설탕은 금지되어 있으며 버터 죽으로 양념하는 것도 권장하지 않습니다. 밥을 제대로 요리하려면 Elena Malysheva의 권장 사항을 따르십시오.

  • 우리는 현미 한 잔을 헹구고 밤새 부어 물에 남겨 둡니다. 아침에 반 리터의 물을 부어 고열로 끓입니다. 열이 약해질 때까지 요리하십시오.
  • 두 번째 방법 : 끓는 물에 쌀 한 잔을 부어 조금 끓입니다. 우리는 물을 버리고 신선한 물 두 잔을 부어 넣습니다. 열이 약해질 때까지 요리하십시오.

또한 체중 감량 레시피, 집에서 음료를 만드는 방법과 같은 스무디가 무엇인지 알아보십시오.

결과에 대한 피드백

Tanya "Malysheva의 특급식이 지난 새해 이전에 도움이되었습니다. 매우 만족합니다. 최선을 다했습니다!"
Katya는 "3 개월 동안 Malysheva의식이 요법을 유지했습니다. 음식을 먹지 않고 힘들었고, 무너졌지만 계속되었습니다. 허리에서 몇 센티미터를 제거하면 배가 사라졌습니다."
다니엘 "제 아내는 저에게이 음식을 먹도록 강요했습니다. 그녀는 모든 것을 통제했습니다.
로사는 "식이 요법을 해준 엘레나 말리 쉐바 (Elena Malysheva)에게 감사한다.
발렌티나 "나는 즉시 Malysheva의 식단에 소금이 제한되는 것을 느꼈다. 부종은 사라졌고 2.5 개월 만에 5 킬로그램이 걸렸다. 6 개월이 지났지 만 지금은 결과가 유지되고있다."

Live Healthy의 비디오

제시된 비디오에서 Elena Malysheva는 공복과 같은 체중 감량 방법을 분석합니다. 그러한 다이어트를 테스트 한 사람들은 결과와 인상을 공유합니다. 간에서 금식의 부정적인 영향이 고려됩니다.

체중 감량 전후의 사진

주의! 이 기사에 제시된 정보는 단지 안 내용입니다. 기사의 자료는 독립적 인 치료를 요구하지 않습니다. 유자격 의사 만이 진단을 내리고 특정 환자의 개별 특성에 따라 치료 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.