Osteochondrosis 예방-등, 비디오를위한 사무실 운동

앉아있는 생활 방식은 21 세기의 채찍입니다. 모든 사람들의 삶은 앉아-직장에서 이동, 이동, 컴퓨터에서 직접 근무 시간, 가정 에서조차도 모든 통합 된 시간을 의자에 앉아 있거나 태블릿에서 늦게 놀며, 결과적으로 척추에 상당한 부하를가합니다. 많은 사람들이 앉아있는 일에서 척추를 구하는 방법에 대한 질문에 괴로워합니다. 쾌활한 느낌을주기 위해 어떤 운동을 수행해야합니까? 이 중요한 문제와 현대인을 위해 해결하는 방법을 살펴 보겠습니다.

Osteochondrosis 예방

추간판, 연골이 영향을 받고 사람들이 심한 통증을 겪는 척추의 만성 질환을 골 연골 증이라고합니다. 척추를 제 시간에 모니터링하지 않으면이 질병이 당신을 기다립니다. 앉아있는 일로 인한 등이 이미 20-30 세의 나이에 상처를 입는 경우가 종종 있으므로 첫 번째 종을 무시하지 말고 적극적으로 저항하십시오.

  • 건강한 생활 습관을 유지하거나 체조를하거나 체육관에서 운동을 다시해야합니다.
  • 규칙적인 훈련을 통해 혈액 공급이 향상되고 근육 코르셋이 강화되며, 수업의“부산물”은 더 좋아 보이고 기분이 좋아지고 신체 건강이 향상됩니다.
  • 어떤 운동도 자제력을 대체 할 수 없으므로 자세를주의 깊게 모니터링하고 구부리지 않고 몸을 구부리지 말고 똑바로 걸으십시오.

앉아있는 운동

컴퓨터의 사무에서 배워야 할 가장 중요한 것은 올바르게 앉는 것입니다. 자세는 완벽해야하며 한쪽에 기대지 말고 다리를 발로 재 배열하십시오. 사무실을 청구하면 성능을 개선하고 고통을 덜어줍니다. 기분 좋게하기 위해 허리와 목에 매우 간단하지만 효과적인 운동이 있습니다.

등 운동

  1. 매우 간단하지만 효과적인 운동은 손을 잠그는 것입니다. 이렇게하려면 완벽하게 평평한 등받이가있는 의자에 앉아서 손을 등 뒤성에 합류해야합니다. 손재주와 자세는 운동에 도움이됩니다. 스트레칭이 완벽하지 않은 경우 펜이나 연필을 잡고 손을 자물쇠에 넣으십시오. 뒷 순환이 좋아지고 기분이 좋아질 것입니다.
  2. 다음 운동-의자에 앉아 손가락을성에 연결하여 팔을 앞으로 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때 가능한 한 스트레칭을하면서 위를 잡아 당기고 머리를 아래로 내 밀어야합니다. 이 훌륭한 운동은 등을 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
  3. 이전 연습에서 팔을 앞으로 뻗은 경우 여기로 돌아와야합니다. 앉은 자세에서 손을 뒤로 젖혀 잠금 장치에 고정한 다음 최대한 늘립니다. 가슴 위치가 앞으로 확장되면 어깨 블레이드가 줄어듦으로써 실행의 정확성이 나타납니다.

목 운동

목에 대한 운동은 자궁 경부 척추의 골 연골 증을 예방하는 데 매우 중요합니다. 직장에서 운동으로 사용할 수 있습니다. 목의 전체 복합체는 최대 효과를 위해 3-5 번 반복해야합니다.

  1. 간단하지만 좋은 운동은 머리를 흔드는 것입니다. 이렇게하려면 의자에 앉아 머리를 약간 앞쪽으로 기울이고 무언가에 동의하는 것처럼 부드럽고 흔들리는 움직임을 앞뒤로 수행해야합니다.
  2. 이러한 운동은 여기에서만 머리를 먼저 어깨로 기울인 다음 두 번째로 기울여야합니다. 귀로 어깨를 만지고 갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 모든 것을하십시오.
  3. 운동 "누가 있습니까?" 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 어깨 뒤를 보려고하거나 그 반대로 할 필요가 있다는 사실로 구성됩니다. 운동은 앉거나 서서 할 수 있습니다.

운동 의자

  1. 운동은 등, 다리, 엉덩이 및 복근의 근육을 위해 설계되었습니다. 우선, 의자에 앉아있는 것처럼 벽에 껴안고 천천히 바닥과 평행하게 몸을 낮추십시오. 부하는 주로 사두근 대퇴골에 있습니다. 등을 완전히 평평하게 유지하십시오. 골반을 뒤로 젖히고 가능한 한 낮게 앉으려고 노력하여 둔근을 최대한 활용하십시오.
  2. 지지대없이 벽을 누르는 것이 가능합니다. 두 번째 옵션은 더 많은 노력이 필요하지만 그 효과는 훨씬 더 눈에 띄게됩니다. 손은 머리 뒤쪽에서 성으로 향해야합니다. 합병증의 경우 아령을 집어 올릴 수 있으며 허리와 허리의 하중이 더 눈에 띄게됩니다. 1-2 분 앉아있는 동안 3-5 가지 접근법을 구현하는 것이 가장 좋습니다. 힘이있는 동안 더 오래 갈 수 있습니다.

비디오 : 사무실 충전

주의! 이 기사에 제시된 정보는 단지 안 내용입니다. 기사의 자료는 독립적 인 치료를 요구하지 않습니다. 유자격 의사 만이 진단을 내리고 특정 환자의 개별 특성에 따라 치료 권장 사항을 제시 할 수 있습니다.

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